マインドフルネスの一つに瞑想があります。

瞑想とはご存知の方は多いと思いますが、心と体を集中させ、内的な平穏と意識の高揚を促し、科学的にも研究され、ストレス軽減や心身の健康促進に効果があるとされています。

私個人の実体験のお話です。

過去に瞑想を何回も寝る前に試みていましたが、本当にできているのかはよくわかりませんでした。いつの間にか眠ってしまっていることも多々あります。

友人より、たった５分間の自律訓練法のYoutubeを教えてもらい、5分ならできる！と思いましたので、Youtubeを流しながら、実践をしていました。

自律訓練法はストレス管理・心理療法・パフォーマンス向上・痛み管理・健康増進に役立つようです。

寝る前に私は行っていました。

布団に横になり、動画内で指示をされますので、その通りに行います。

「深呼吸を3回行います。”心が落ち着いている”と心の中で唱えてください。」

「心が落ち着いて右腕が重くなると3回心の中で唱えてください。心が落ち着いて左腕が重くなると3回心の中で唱えてください。心が落ち着いて右足が重くなると3回心の中で唱えてください。心が落ち着いて左足が重くなると3回心の中で唱えてください。」

上記の通りに心の中で唱えていくと、不思議と本当に腕と足が”ズシーン”と下に引っ張られているような、遠くにいくような感覚になりました。そして、自分自身の身体の感覚がなくなったことが意識的にわかり、空間と一体化しているような感覚でした。

上記が終わった後に「両手をグーパーグーパーしてください」という指示があり、それを行うと、全身の感覚が戻るという、不思議な体験をしました。

瞑想を続けるようになってからは、元々直感は冴える方ではありましたが、瞑想をしていくうちに、直感が今までよりも冴えるようになった感覚があります。

体の感覚がなくなるという脳の機能があるというのは、とても興味深く面白く、まだまだ自分が知らないだけで、または使いこなせていないだけで、脳が持つ機能はすごいものがあるのかなと思いました♪

上記の体験を毎回しているわけではありませんが、瞑想をする習慣を生活に取り入れることができたことを私としては嬉しく思っております✨

瞑想はリラックスや健康に良いということですので、健康維持増進のためにオススメします♪

ALOHA

銀棒ヒーリング　うーる＊ugur＊　高橋

2023.05